La musique aide-t-elle à dormir ? Ce qu’ont trouvé les essais

Une revue Cochrane de 13 essais a révélé qu’écouter de la musique au coucher améliorait le sommeil perçu. En laboratoire, les mesures changent peu.

Publié en octobre 2026

Réponse courte

Oui, modérément : si vous avez du mal à dormir, une musique douce au coucher peut améliorer la qualité perçue du sommeil. Les enregistrements en laboratoire changent peu : voyez-y une habitude simple et sans risque. Niveau de preuve B (Modérée). Revue Cochrane de 13 essais contrôlés randomisés (1 007 adultes) et méta-analyses concordantes chez les personnes âgées, à l’hôpital et chez les femmes enceintes ; rétrogradé pour risque élevé de biais (essais non aveugles) et critères auto-rapportés.

À retenir

• Dans une revue Cochrane de 2022 portant sur 13 essais et 1 007 adultes, écouter de la musique au coucher a amélioré les scores de qualité du sommeil par rapport à l’absence de traitement ou aux soins habituels [1].
• Des méta-analyses chez les personnes âgées, les patients hospitalisés et les femmes enceintes ont trouvé des améliorations similaires de l’évaluation de leur sommeil [2][3][4].
• Un essai de quatre semaines auprès de 112 adultes souffrant d’insomnie liée à la dépression a amélioré les scores de sommeil d’environ 2 points pendant l’écoute, le bénéfice s’estompant après l’arrêt [5].
• Les études en laboratoire du sommeil ont constaté peu de changement sur la durée réelle ou la profondeur du sommeil [1][6].
• Une étude en laboratoire a montré que la musique instrumentale provoquait des airs obsédants et dégradait le sommeil de certains, le type de musique compte donc [7].

L’essentiel

Si vous avez du mal à dormir, écouter une musique douce au coucher peut vous aider à mieux dormir — l’amélioration reste modeste [1]. Les meilleures preuves concernent les personnes présentant des symptômes d’insomnie, et portent surtout sur le ressenti du sommeil plutôt que sur les enregistrements des moniteurs de sommeil [1][6]. Dans les essais, aucun effet secondaire n’a été signalé [1].

Ce que montrent les études

Les preuves les plus solides proviennent d’une revue Cochrane de 2022 regroupant 13 essais randomisés auprès de 1 007 adultes se plaignant de troubles du sommeil [1]. Les participants écoutaient de la musique enregistrée pendant 25 à 60 minutes par jour, sur une durée de trois jours à trois mois. Sur l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh — un questionnaire de 21 points où un score plus bas indique un meilleur sommeil —, les auditeurs de musique ont obtenu un score supérieur de 2,79 points à celui des personnes sans traitement ou recevant les soins habituels (10 essais, 708 personnes) [1]. Les auteurs de la revue ont jugé ces preuves de certitude modérée. Le délai d’endormissement, la durée totale de sommeil et l’efficacité du sommeil se sont aussi légèrement améliorés avec une certitude jugée faible, tandis que la fréquence des réveils nocturnes n’a pas nettement changé [1].

Des résultats similaires apparaissent dans d’autres groupes. Une méta-analyse de cinq essais chez des personnes âgées a trouvé des scores de qualité du sommeil supérieurs d’environ 2 points avec la musique, les meilleurs résultats étant obtenus avec une musique lente et apaisante et au moins quatre semaines d’écoute [2]. Une revue de 10 essais chez des patients hospitalisés (726 personnes) a révélé une meilleure qualité de sommeil lors de l’écoute d’une musique douce, le plus souvent pendant 30 minutes le soir, sans événement indésirable [3]. Une méta-analyse de quatre essais portant sur 348 femmes enceintes souffrant d’insomnie a constaté un meilleur sommeil grâce à la musique au coucher [4].

Certains essais ciblent des cas plus complexes. Dans un essai de quatre semaines auprès de 112 adultes souffrant d’insomnie liée à la dépression, les scores de troubles du sommeil se sont améliorés d’environ 2 points pendant la période d’écoute, avant de régresser après l’arrêt de la musique ; les actimètres au poignet n’ont montré aucun changement et les symptômes dépressifs ne se sont pas améliorés [5]. Dans un essai de cinq semaines chez 75 étudiants, écouter de la musique classique ou du jazz au coucher associé à des exercices respiratoires a amélioré la qualité du sommeil et la sévérité de l’insomnie par rapport aux exercices respiratoires seuls [8].

La musique pourrait agir en atténuant le stress. Une méta-analyse de 47 études (2 747 personnes) a trouvé un effet moyen à important sur les critères liés au stress [9], et une revue de 32 essais (1 924 personnes) a montré une diminution de l’anxiété pendant l’intervention musicale, bien que l’effet ne soit plus net lors du suivi [10].

Les nuances

Le bénéfice est plus évident pour les personnes qui souffrent déjà de troubles du sommeil. Chez les adultes sans trouble du sommeil, une revue des résultats regroupés (6 études, 424 personnes) n’a trouvé aucune amélioration nette de la qualité globale du sommeil ; les programmes d’au moins trois semaines apportaient toutefois une aide [11].

Les mesures en laboratoire du sommeil montrent souvent peu de changement, même lorsque les personnes se sentent mieux [1]. Un petit essai en laboratoire sur 20 adultes a constaté qu’une séance de musique de 30 minutes ne modifiait pas le sommeil de manière robuste, et un essai pilote auprès de 71 adultes n’a trouvé aucun effet sur les mesures de sommeil enregistrées [12][13]. Dans un essai en ligne portant sur 98 femmes enceintes, la musique combinée à des conseils d’hygiène du sommeil et les conseils d’hygiène seuls ont tous deux amélioré le sommeil, sans différence entre les groupes [14].

La musique peut aussi avoir un effet inverse. Une étude en laboratoire a révélé que des versions instrumentales de morceaux connus restaient en tête la nuit et dégradaient la qualité du sommeil mesurée — un effet de ver d’oreille [7]. Le choix de la musique importe donc, pas seulement le fait d’en écouter [7].

Ce que cela change pour vous

Les essais ont utilisé de 25 à 60 minutes d’une musique calme et lente en soirée, souvent intégrée à une routine de détente avec une respiration apaisée [1][8]. Chez les personnes âgées, écouter pendant au moins quatre semaines a mieux fonctionné que sur des périodes plus courtes [2]. Gardez un volume faible : l’écoute risquée au casque est fréquente chez les jeunes, et un usage intensif des écouteurs est associé à des altérations auditives sur les hautes fréquences [15][16]. Si vos troubles du sommeil persistent ou si vous avez des somnolences en journée, parlez-en à un médecin. Pour en savoir plus, consultez les pages Sommeil et Musique.

Références

1. Listening to music for insomnia in adults.. Cochrane Database Syst Rev, 2022.
2. Effect of music therapy on improving sleep quality in older adults: A systematic review and meta-analysis.. J Am Geriatr Soc, 2021.
3. The effect of music on sleep in hospitalized patients: A systematic review and meta-analysis.. Sleep Health, 2023.
4. The effect of music on pregnancy-related insomnia: A systematic review and meta-analysis.. Midwifery, 2025.
5. Music to improve sleep quality in adults with depression-related insomnia (MUSTAFI): randomized controlled trial.. Nord J Psychiatry, 2023.
6. A randomized controlled trial of bedtime music for insomnia disorder.. J Sleep Res, 2019.
7. Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep.. Psychol Sci, 2021.
8. Bedtime music therapy for college students with insomnia: A randomized assessor-blinded controlled trial.. Sleep Med, 2024.
9. Music therapy for stress reduction: a systematic review and meta-analysis.. Health Psychol Rev, 2022.
10. Effects of music therapy on anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials.. Psychiatry Res, 2021.
11. Music-based Intervention for Improving Sleep Quality of Adults without Sleep Disorder: A Systematic Review and Meta-analysis.. Behav Sleep Med, 2022.
12. The Effects of Presleep Slow Breathing and Music Listening on Polysomnographic Sleep Measures - a pilot trial.. Sci Rep, 2020.
13. Effects of music and music video interventions on sleep quality: A randomized controlled trial in adults with sleep disturbances.. Complement Ther Med, 2017.
14. Music and Sleep Hygiene Interventions for Pregnancy-Related Insomnia: An Online Randomized Controlled Trial.. J Midwifery Womens Health, 2025.
15. Prevalence and global estimates of unsafe listening practices in adolescents and young adults: a systematic review and meta-analysis.. BMJ Glob Health, 2022.
16. The Effects of Short-Term and Long-term Hearing Changes on Music Exposure: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Int J Environ Res Public Health, 2020.